logo

Apakah kamu tahu bahwa bermain permainan pelatihan otak selama hanya 10 jam dapat meningkatkan skor IQmu?

Bermain game telah menjadi cara populer bagi orang dari segala usia untuk menantang pikiran mereka dan meningkatkan fungsi kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa secara rutin berlatih keterampilan fungsi eksekutif seperti ingatan, perhatian, dan pemecahan masalah dapat memberikan manfaat jangka panjang. Meskipun faktor genetik memainkan peran kunci dalam menentukan kecerdasan, studi telah menemukan bahwa latihan otak dapat meningkatkan skor IQ hingga 20 poin. Dengan penurunan kognitif menjadi kekhawatiran utama seiring bertambahnya usia, permainan otak menawarkan cara yang mudah diakses dan menyenangkan untuk menjaga kecerdasan pikiran kita. Artikel ini menjelajahi ilmu di balik latihan otak, manfaatnya untuk berbagai kelompok usia, dan memberikan rekomendasi untuk aplikasi dan permainan online yang dapat meningkatkan kecerdasan otak Anda.

Mari kita terjun ke dalam dunia pengembangan otak dan lihat betapa beberapa menit bermain game setiap hari dapat memberikan perbedaan besar!

  1. Ilmu di Balik Pengembangan Otak
  2. Penelitian telah menunjukkan bahwa stimulasi mental dan kegiatan pelatihan otak dapat membantu menciptakan jalur saraf baru dan meningkatkan kemampuan kognitif. Saat kita mempelajari keterampilan baru atau menantang otak kita dengan tugas yang menuntut secara mental, otak membentuk koneksi baru antara neuron, memungkinkannya untuk bekerja lebih cepat dan efisien. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6629869/). Sebuah studi (https://longevity.stanford.edu/a-consensus-on-the-brain-training-industry-from-the-scientific-community-2/) dari Universitas Stanford menemukan bahwa latihan mental secara teratur meningkatkan aliran darah ke otak, membantu mendukung pembentukan koneksi saraf dan vaskular baru. Seperti halnya latihan fisik memperkuat otot, latihan otak memperkuat jaringan saraf dan mungkin membantu menunda penurunan kognitif terkait usia. Kegiatan dan permainan pelatihan otak yang dirancang oleh ahli neurosains menargetkan keterampilan kognitif tertentu seperti ingatan, perhatian, pemecahan masalah, dan kecepatan pemrosesan. Melatih keterampilan-keterampilan ini memperkuat "neuroplastisitas" otak - kemampuannya untuk membentuk koneksi dan jalur baru. Dengan latihan rutin, otak membangun jaringan saraf yang lebih kuat dan efisien untuk peningkatan kinerja kognitif. (https://www.scientificamerican.com/article/does-brain-training-actually-work/).

  3. Manfaat dari Latihan Otak
  4. Latihan otak secara teratur telah terbukti memberikan banyak manfaat kognitif. Studi telah menemukan bahwa terlibat dalam permainan dan latihan yang menantang secara mental dapat meningkatkan ingatan, konsentrasi, kecepatan pemrosesan, kemampuan perencanaan dan pemecahan masalah, serta IQ. (https://acognitiveconnection.com/why-brain-training-is-important/) , Pelatihan otak membantu melatih keterampilan kognitif penting, mirip dengan bagaimana latihan fisik melibatkan otot dan jantung. Menantang otak merangsang neuroplastisitas, memungkinkan otak untuk membentuk koneksi dan jalur baru. Peneliti telah menemukan bahwa latihan otak yang konsisten dapat meningkatkan ingatan kerja dan fungsi eksekutif. (https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/train-your-brain) , yang memungkinkan peningkatan kinerja dalam aktivitas sehari-hari. Studi lain menunjukkan bahwa latihan otak dapat membantu memperkuat daya tahan perhatian dan mengurangi waktu reaksi.(https://acognitiveconnection.com/why-brain-training-is-important/) . Terdapat bukti juga bahwa hal ini dapat membantu menunda penurunan kognitif terkait usia. Secara keseluruhan, latihan otak menawarkan berbagai manfaat untuk ingatan, fokus, kecepatan pemrosesan, dan kemampuan kognitif umum. Kuncinya adalah latihan rutin dengan permainan dan latihan yang semakin sulit.

  5. Jenis-jenis Kegiatan Latihan Otak
  6. Kegiatan latihan otak umumnya dapat dikelompokkan ke dalam beberapa kategori utama - teka-teki, pembelajaran, dan permainan strategis. Berikut adalah gambaran singkat tentang setiap jenis: Teka-tekiseperti teka-teki silang dan sudoku membutuhkan logika, pengenalan pola, dan keterampilan kata. Menyelesaikan teka-teki mengaktifkan wilayah-wilayah yang terlibat dalam persepsi visual, ingatan, dan daya tahan perhatian. (https://www.verywellmind.com/top-websites-and-games-for-brain-exercise-2224140) . Teka-teki merupakan salah satu bentuk latihan otak yang paling populer dan efektif. Kegiatan pembelajaran melibatkan perolehan informasi dan keterampilan baru. Hal-hal seperti mempelajari bahasa baru, alat musik, atau hobi menantang otak untuk membentuk koneksi baru. Menguasai keterampilan yang tidak familiar membangun cadangan kognitif dan mempromosikan neuroplastisitas. (https://www.forbes.com/health/healthy-aging/brain-exercises/) . Teruslah belajar dan peroleh keterampilan baru sepanjang hidup.Permainan strategis seperti catur memerlukan perencanaan, pemecahan masalah, dan pemikiran kritis. Anda harus mengevaluasi skenario permainan, meramalkan beberapa langkah mendatang, dan menyesuaikan strategi Anda. Jenis pemikiran analitis ini merangsang area seperti korteks prefrontal. Bermain game dengan teman juga menambahkan elemen sosial yang dapat memberikan manfaat bagi otak. Memilih berbagai kegiatan latihan otak yang berbeda cara menggabungkan stimulasi kognitif untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar. Tambahkan teka-teki, pembelajaran keterampilan baru, dan permainan dengan teman ke dalam rutinitas mingguan Anda.

  7. Bermain Permainan Otak Bersama Orang Lain
  8. Bermain permainan otak bersama orang lain memberikan banyak manfaat di luar stimulasi kognitif dari permainan itu sendiri. Permainan otak multipemain mendorong interaksi sosial, yang sangat penting terutama bagi para lansia yang mungkin merasa terisolasi. (https://www.oasissenioradvisors.com/senior-resources/blog/2023/09/unlocking-the-mind-the-powerful-benefits-of-brain-games) . Berinteraksi dengan orang lain dan membangun hubungan telah terbukti dapat meningkatkan suasana hati, harga diri, dan kesehatan mental secara keseluruhan. Bermain game bersama juga menambahkan elemen kegembiraan dan kompetitif, yang meningkatkan keterlibatan dan motivasi untuk terus bermain. Lansia yang bermain permainan otak dengan teman atau keluarga lebih cenderung bermain secara konsisten dan mempertahankan rutinitas. Tanggung jawab sosial membuat lebih sulit untuk berhenti atau merasa bosan. Selain itu, berdiskusi tentang permainan bersama dan belajar strategi satu sama lain membangun keterampilan komunikasi kritis. Dalam pengaturan multipemain, pemain dapat menantang dan mengajari satu sama lain. Pemain yang lebih mahir dapat berbagi tips dan trik untuk membantu pemula berkembang lebih cepat. Bermain melawan orang lain memberikan pembanding sehingga pemain dapat melihat perkembangan mereka dari waktu ke waktu. Secara keseluruhan, sifat sosial dari permainan otak multipemain memperkuat banyak manfaat dibandingkan dengan bermain sendirian.

  9. Making Brain Training a Habit
  10. Membangun kebiasaan memerlukan waktu, tetapi Anda dapat membuat pelatihan otak menjadi bagian rutin Anda dengan mengikuti beberapa tips sederhana. Menurut (https://blog.neuronation.com/en/7-ways-to-make-brain-training-a-habit/) , Menetapkan tujuan yang realistis, seperti melatih selama 10-15 menit setiap hari, dapat membantu Anda tetap konsisten. Memulai dengan langkah kecil membuatnya lebih mudah dipertahankan seiring waktu. Anda juga sebaiknya mencoba melatih pada waktu yang sama setiap hari, apakah itu segera setelah kopi pagi atau selama istirahat kerja tengah hari Anda. Konsistensi membantu mengukuhkannya sebagai kebiasaan. Menggabungkan pelatihan otak dengan kebiasaan yang sudah ada juga dapat membantu membuatnya menjadi rutinitas. Misalnya, Anda bisa bermain permainan cepat di aplikasi setelah berjalan-jalan harian atau mendengarkan podcast pelatihan otak selama perjalanan kerja Anda. (https://www.lifehack.org/828743/brain-training) Disarankan untuk mengambil istirahat yang cukup selama latihan, sehingga otak memiliki waktu untuk mengkristalkan apa yang telah dipelajarinya. Namun, mengambil terlalu banyak pada satu waktu bisa sangat mengecewakan, jadi bangunlah secara bertahap. Memulai pelacak kebiasaan atau pengingat kalender dapat memperkuat perilaku tersebut. Yang paling penting, bersabarlah dengan diri sendiri. Membutuhkan waktu rata-rata 66 hari untuk membentuk sebuah kebiasaan, jadi ketekunan sangat penting.

  11. Menambahkan Variasi pada Rutinitas Anda
  12. Variasi adalah bumbu kehidupan. (https://acognitiveconnection.com/why-brain-training-is-important/)ketika berbicara tentang pelatihan otak. Melakukan jenis permainan dan aktivitas yang sama berulang kali dapat mengakibatkan hasil yang berkurang. Otak Anda beradaptasi dengan tuntutan khusus dari setiap tugas, yang berarti manfaatnya menjadi datar seiring waktu. Untuk terus menantang otak Anda, penting untuk mengubah latihan Anda dengan mencoba berbagai jenis permainan dan aktivitas. Beberapa cara untuk menambahkan variasi:

    • Berputar di antara berbagai kategori permainan - coba permainan memori satu hari, teka-teki logika hari berikutnya, tantangan visual/spasial pada hari berikutnya.
    • Variasi tingkat kesulitan - tingkatkan tantangannya ketika suatu permainan terasa terlalu mudah.
    • Variasi tingkat kesulitan - tingkatkan tantangannya ketika suatu permainan terasa terlalu mudah.
    • Coba permainan multipemain untuk merangsang keterampilan sosial/strategi.
    • Ambil istirahat sesekali dari permainan digital untuk melakukan teka-teki kertas, permainan kartu, atau kegiatan lain yang melibatkan tangan.
    • Pelajari keterampilan baru seperti juggling, menari, atau memainkan alat musik untuk menargetkan kemampuan kognitif yang berbeda.
    Mengajak otak Anda menebak-nebak dengan berbagai aktivitas memberikan stimulasi dan latihan yang lebih luas untuk berbagai wilayah dan jaringan dalam otak. Menantang otak Anda dari berbagai sudut pandang adalah kunci untuk pertumbuhan dan plastisitas yang berkelanjutan. Jadi pastikan untuk menambahkan variasi pada rutinitas Anda jika Anda ingin memaksimalkan manfaat dari pelatihan otak.

  13. Memilih Tingkat Tantangan yang Tepat
  14. Memilih permainan otak dan latihan kognitif pada tingkat kesulitan yang tepat sangat penting untuk mencapai manfaat maksimal dari pelatihan otak. Permainan yang terlalu mudah tidak akan cukup menantang otak Anda untuk merangsang pertumbuhan dan peningkatan. Di sisi lain, permainan yang terlalu sulit dapat menjadi frustrasi dan mengurangi motivasi. Penelitian menunjukkan bahwa target ideal untuk pelatihan kognitif adalah sekitar tingkat keberhasilan 80%. Ini berarti bahwa aktivitas tersebut harus cukup menantang sehingga Anda tidak benar-benar bisa menyelesaikannya dengan sempurna, namun tidak terlalu sulit sehingga Anda selalu gagal. Aktivitas dengan tingkat keberhasilan sekitar 80% menjaga otak Anda dalam keadaan 'kesulitan yang diinginkan' di mana otak harus terus beradaptasi dan belajar keterampilan baru. (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2019.00004/full) . Program pelatihan otak terbaik memahami konsep ini dan memungkinkan Anda menyesuaikan tingkat kesulitan secara dinamis berdasarkan performa Anda. Seiring dengan peningkatan kemampuan Anda, tingkat tantangan akan meningkat sesuai dengan kemampuan baru Anda. Hal ini memastikan bahwa otak Anda selalu berada dalam keadaan pembelajaran aktif. Permainan di mana tingkat kesulitan tetap statis tidak memanfaatkan efek penyesuaian ini. Mengetahui kapan beralih ke tingkat berikutnya adalah suatu seni. Jika Anda menemukan diri Anda dengan mudah melewati permainan dengan tingkat keberhasilan yang sangat tinggi, itu adalah tanda untuk meningkatkan tingkat kesulitan. Namun, jangan putus asa jika Anda perlu menurunkan tingkat kesulitan setelah mengalami kesulitan. Kuncinya adalah menemukan zona pertumbuhan yang tepat untuk kemampuan Anda saat ini. Dengan latihan, Anda akan menjadi lebih baik dalam menemukan dan tetap berada di zona optimal ini.

Lebih Lanjut Mengenai Pengembangan Otak

Lumosity

Lumosity

Lumosity merupakan salah satu platform pelatihan otak paling populer, dengan lebih dari 100 permainan berbeda yang menargetkan area seperti ingatan, pemecahan masalah, fleksibilitas, dan kecepatan pemrosesan. Permainan melibatkan tantangan seperti menghafal urutan, memecahkan masalah matematika, dan mengidentifikasi pola visual. Penelitian telah menemukan bahwa penggunaan Lumosity secara teratur dapat meningkatkan kinerja kognitif..

Elevate

Elevate

Elevate berfokus pada meningkatkan keterampilan berbicara, membaca, menulis, mendengarkan, dan matematika. Pengguna menyelesaikan permainan dan tantangan berukuran kecil setiap hari di berbagai area kognitif utama. Aplikasi ini menyesuaikan tingkat kesulitan sesuai dengan pengguna dan melacak kemajuan dari waktu ke waktu. Studi menunjukkan penggunaan Elevate hanya selama 15 menit per hari dapat meningkatkan keterampilan kognitif yang kritis.

BrainHQ

BrainHQ

BrainHQ dari Posit Science adalah program pelatihan otak yang dikembangkan oleh para ahli neurosains. Program ini berfokus pada peningkatan kecepatan pemrosesan, ingatan, perhatian, dan sistem navigasi otak melalui serangkaian latihan yang semakin sulit. Uji klinis telah menemukan bahwa penggunaan BrainHQ selama 1 jam per minggu menghasilkan peningkatan signifikan dalam kinerja kognitif yang merambah ke aktivitas sehari-hari.

CogniFit

CogniFit

CogniFit menawarkan permainan berbasis ilmu pengetahuan yang melatih lebih dari 20 keterampilan kognitif. Platform ini menilai kemampuan pengguna terlebih dahulu dan kemudian menyesuaikan program pelatihan yang personal dengan permainan yang menyenangkan dan interaktif. CogniFit banyak digunakan untuk penilaian dan pelatihan kognitif di klinik, sekolah, dan rumah. Studi menunjukkan penggunaan secara teratur dapat meningkatkan fokus, perencanaan, dan ingatan.

dynasty4dtoto-gifKAISAR-gifOASIS-gifdynasty4dtoto-gif